Mars utmaningen med PVC-fri Gymboll/Träningsboll

Nu är det dags för Mars utmaningen med en PVC-fri Gymboll/Träningsboll. Jag beställde min PVC-fria gymboll hos Bodystore.com. Först kommer lite information om gymbollen samt lite fördelar med att träna med en boll. Sedan ett 20-minuter träningsprogram att följa via YouTube.

Mars utmaningen med PVC-fri Gymboll/Träningsboll

Casall Gym ball PVC free – Ett mer miljövänligt träningsredskap som öppnar upp för ett obegränsat antal träningsövningar för mage, armar och ben.

Finns i två storlekar:

  • Diameter 65cm: för dig som är 165-175 cm.
  • Diameter 75cm: för dig som är längre än 175 cm.
  • Pump, ventil samt instruktioner medföljer.

Max användarvikt: 250 kg.
Material: Termoplastisk gummi (TPE). Fri från PVC och ftalater.

Casall Sports Prod Gym ball PVC free hos Bodystore.com

Casall Gymboll PVC-fri - med pump
Pump medföljer när man beställer denna boll.

Casall Gymboll PVC-fri - pumpas upp
Att blåsa och pumpa upp bollen var ett litet träningspass i sig 😉 Jag blåste lite först, sen blev det mest att pumpa.

Hemmaträning med gymboll
Jag som känner in bollen lite 😉

Casall Sports Prod Gym ball PVC free hos Bodystore.com

20 minuter nybörjarträning med gymboll

Månadens utmaning är att köra detta träningspass några dagar i veckan. Jag tänkte köra det 2-3 dagar i veckan och då gör jag även några pass på Friskis och Svettis i veckan också.

Detta träningspass är ett nybörjarpass. Du hinner kanske både bli lite svettig och förhoppningsvis känna dig nöjd efteråt.

Några av fördelarna med en gymboll

  • Du bygger upp din styrka, stabilitet, balans och koordination
  • Du kan träna hemifrån (framför favoritserien om du vill)
  • Tidseffektivt
  • Det blir roligare att ha redskap än att bara använda sin kropp
  • Bollen kan också användas som kontorsstol så du får en bättre hållning för ryggen

Obs! Varning: Om du har några sjukdomar eller andra kroppstillstånd ska du först konsultera din läkare innan du utför denna typ av träning.

Mars-utmaningen:

9 övningar
45 sekuners träning
15 sekunders vila

Övningarna:

  1. Sitta på huk boll över huvud
    Fokuserar på: Nedre och övre kroppen
  2. Sitta på huk mot vägg
    Fokuserar på: Lår och rumpa
  3. Armhävningar
    Fokuserar på: Bröst och axlar
  4. Rygglyft
    Fokuserar på: Ländrygg
  5. Ben Curl
    Fokuserar på: Baksida lår och Core (Core inkluderar mage, nedre rygg, höfter, skuldror)
  6. Benlyft
    Fokuserar på: Rumpa
  7. Fällkniven
    Fokuserar på: Lägre mage
  8. Plankan
    Fokuserar på: Core (Core inkluderar mage, nedre rygg, höfter, skuldror)
  9. Hand Off
    Fokuserar på: Lägre och övre mage

 

Se detta YouTube-klipp med JSoh för hela programmet med Mars utmaningen


 
Jag beställde min PVC-fria gymboll hos Bodystore.com.
 
Lycka till! 🙂
 

Sugen på fler träningstips?

Februariutmaningen – hemmaträningFebruari utmaningen – hemmaträning

.