healthcreator
Att träna hemma varje dag kan vara en lösning för många som inte har tid att gå till gymmet.
Jag kallar denna för augusti utmaningen – hemmaträning. Testa gärna och se om det här är ett program som passar dig. Det tar ca 15 minuter.
Augusti utmaningen – hemmaträning
Jag tänker såhär för denna utmaning;
Kör denna de dagar du inte ska träna på ditt vanliga vis (om du nu går och tränar) 😉 Annars, kör denna så många dagar i veckan som möjligt.
Obs! Det kan vara bra att värma upp lite innan (t.ex. 5 min jogg på stället) samt att stretcha lite efteråt.
- Kör detta korta träningspass (Ca 15 min)
- Promenera eller jogga i 45 minuter (Obs! 20 minuter är bättre än inget alls)
På sommaren när jag inte går på gymmet lika ofta brukar jag köra mer hemmaträning istället samt vara mer ute och jogga och promenera. Jag brukar alltid köra som repetitioner på 15 x 3 eller så. Ligg gärna skönt på en yoga- eller pilatesmatta.
Träning varje dag hemma (då du inte kör din vanliga träning)
- Armhävningar (Pushups) 15 x 3 (vila 10 sek mellan varje repetition)
- Situps 15 x 3 (vila 10 sek mellan varje repetition)
- Hip bridge 15 x 3 (vila 10 sek mellan varje repetetion)
- Donkey Kicks 15 x 3 per ben (vila 10 sek mellan varje repetition)
- Squats 15 x 3 (vila 10 sek mellan varje repetition)
- Wall sit 20 x 3 (vila 10-15 sek mellan varje repetition)
Se bilder ovan, eller titta på nedan videoklipp:
YouTubeklipp för rätt teknik med armhävningar
YouTubeklipp för rätt teknik med situps
YouTubeklipp för rätt teknik med Hip Bridge
YouTubeklipp för rätt teknik med Donkey Kicks
YouTubeklipp för rätt teknik med squats
YouTubeklipp för rätt teknik med wall sits
Lycka till!
Sugen på fler träningstips?
