healthcreator
Min kära gamla vän Anna messade mig en januari utmaning – hemmaträning som jag gärna vill dela med mig av. Jag har själv kört den 2 ggr nu (tjuvstartade igår) 🙂 och det jag hade jobbigast med var plankan och squats.
Ok här kommer den, jag hoppas ni hakar på! Se bilden ovan för förklaring av träningsmomenten i januari utmaningen – hemmaträning. Se även nedan klipp för träningsteknik i de olika momenten.
I februari utvecklar jag övningarna i hemmaträningen så kör vi vidare! 🙂
Januari utmaningen – hemmaträning
Värm upp innan, tex 5 minuter lugn jogg på stället 🙂
Träning hemma varje dag i januari:
- 200 squats/dag
- 60 armhävningar/dag
- wallsit 2 min/dag
- plankan 2 min/dag
Om man är ovan att träna kanske man ska börja med denna istället:
- 100 squats/dag
- 30 armhävningar/dag
- wallsit 60 sek/dag
- plankan 60 sek/dag
OBS! Om ni får ont eller tycker att en specifik övning gör för ont, stoppa genast momentet. Det ska inte göra ont!
YouTubeklipp för rätt teknik med squats
YouTubeklipp för rätt teknik med armhävningar
YouTubeklipp för rätt teknik med wall sits
YouTubeklipp för rätt teknik med plankan
För egen del hade jag jobbigast med wallsit och plankan. Det var svårt att hålla den i 2 minuter. Vad det gällde armhävningar gjorde jag paus mellan var 15:e eller 20:e och när det gällde squats gjorde jag 100 i taget med vila mellan. Kan väl erkänna också att jag gjorde armhävningarna med knäna i marken 🙂
Lycka till!
Sugen på fler träningstips?
Promenera – ett enkelt sätt att komma igång med träningen
