Oktobers träningstips – sitt mindre, rör dig mer och träna

Idag kan vi låta dagarna gå utan att egentligen behöva röra oss speciellt mycket. Detta är dock inte hälsosamt för oss då våra kroppar är gjorda för att vi ska röra på oss.

Om du har ett stillasittande jobb eller stillasittande intressen behöver du därför få in en stund här och där under dagen då du rör på kroppen. Viktigt är även att få upp pulsen varje dag, sammanlagt under minst 30 minuter om dagen.

Här kommer oktobers träningstips – sitt mindre, rör dig mer och träna.

Oktobers träningstips – sitt mindre, rör dig mer och träna

Exempel på att få in rörelse och träning exempelvis under en vanlig arbetsdag eller på fritiden:

Stå och jobba från och till, begär ett ståbord från din arbetsgivare om du inte redan har det.
Ställ dig upp och sträck på dig, hämta fika/vatten eller gå och prata med kollegan 1 gång i timmen.
Sitt aldrig still mer än 1 timme i sträck.
Ta en paus och gör 10 benböj.
Ta nästa paus och gör några situps.
Ta en paus och stretcha.
Hitta ett utomhusgym på lunchen, träna där 15-20 minuter alternativt gå till gymmet.
Gå, cykla eller spring till och från jobbet.
Ta en promenad på lunchen.
Gå i rulltrapporna när du åker tunnelbana.
Undvik hissen och ta alltid trapporna på jobbet eller hemma.
Hitta några enkla övningar då du sträcker på kroppen exempelvis på morgonen.
Börja träna något som du tycker är kul; ta en danskurs, köp ett gymkort, yoga, simma, spela tennis etc. Det är lättare att komma iväg om du tycker det är roligt.
Var ute i naturen och promenera eller spring.
Städning, trädgårdsarbete, och dammsugning är också motion.
Spring och lek med barn eller hund.